من طرف [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
الحمية الغذائية نظام يتبعه أغلب الرجال والنساء لتحقيق هدف ما وغالبا يكون هذا الهدف هو التخلص من الدهون الزائدة في الجسم للحصول على الجسم والشكل المثالي.
فيحاولون ويجربون أنواعا وأنواعا من الخطط والطرق للتخلص من الدهون مرارا وتكرارا، لكن لسوء الحظ، تنتهي محاولاتهم بالفشل وعدم تحقيق الهدف المرغوب مما يجعلهم في قلق وحيرة.
لكن لكل فعل رد فعل أي لابد من وجود أسباب أو أخطاء يقع فيها الشخص تسبب فشل الحمية أو النظام الغذائي المتبع، ولإصلاح الخطأ يجب أولا التعرف عليه جيدا حتى نتجنب الوقوع فيه مرة أخرى.
لحل هذه المشكلة هيا بنا نتعرف على أسباب فشل الحمية الغذائية:
1- أنت لا تلتزم بنظام الحمية بشكل كامل:
يخبرنا جميع خبراء الحميات والتخسيس أن نجاح الحمية يعتمد بنسبة 50% على رغبة الفرد وميوله الداخلية، فإذا لم تكن مستعد حقا للالتزام الكامل طوال الوقت لتفقد الوزن، فستقل فرص نجاح حميتك على المدي الطويل.
وعندما لا يكون هناك تعاون بين العقل والقلب، يفقد الناس الحماس والاهتمام بسرعة، فمن الأفضل عدم اتباع نظام حمية غذائية إذا لم يكن عقلك متقبلا الفكرة منذ البداية.
كيف تصلح هذه المشكلة:
أفضل نصيحة هي أن تبحث بداخلك لمحاولة تحديد الهدف والمصدر الأساسي للدافع الشخصي للتخلص من الوزن الزائد، وسيكون من الأفضل محاولة تحسين الحالة الصحية لك وتحاول تحقيق هدفك من أجل نفسك ومن أجل أولادك أو أحفادك، وحتى تشعر بمزيد من الراحة النفسية ناحية الشكل العام لجسمك لتزيد من مستوى الطاقة لديك.
فالسر هو أن يكون الدافع نابعا من داخلك، وبعدها تقوم بتقويته وتدعيمه ببعض الطرق التشجيعية التي تمارسها كل يوم ومنها:
- تدير حوارا إيجابيا مع نفسك عن أهمية هذه الحمية.
- تذكر نفسك بالأهداف التي حققتها من خلالها بصفة أسبوعية.
2- لا تتوقع المعجزات:
يقع في المشكلات كل من يبدأ حمية غذائية للتخسيس بدون أن يكون لديه فكرة عن التوقعات الغير معتادة التي سترافق هذه الحمية، وخاصة كمية الوزن الذي سيخسرونه كل أسبوع، أو الأشخاص الذين يرسمون لأنفسهم أهدافا غير واقعية.فإذا لم تتمكن من مسايرة النظام الذي تتبعه ستلاقي نهاية سريعة وفاشلة.
حل هذه المشكلة:
بالرغم من مرورك بفقدان جيد في الوزن خلال الأسابيع يقع في المشكلات كل من يبدأ حمية غذائية للتخسيس بدون أن يكون لديه فكرة عن التوقعات الغير معتادة التي سترافق هذه الحمية، وخاصة كمية الوزن الذي سيخسرونه كل أسبوع، أو الأشخاص الذين يرسمون لأنفسهم أهدافا غير واقعية.فإذا لم تتمكن من مسايرة النظام الذي تتبعه ستلاقي نهاية سريعة وفاشلة.
حل هذه المشكلة:
بالرغم من مرورك بفقدان جيد في الوزن خلال الأسابيع الأولى القليلة للحمية، ينتهي المطاف بمعظم الناس بخسارة من واحد باوند إلى ثلاثة في الأسبوع خلال الفترة المحددة لهم، وإذا خسروا الكثير من الباوندات بشكل أسرع عن المتوقع فسرعان ما يعود وزنهم إلى أكثر مما كان مرة أخرى.
نعلم أن برامج التلفاز تختلق في كثير من الأحيان قصصا وهمية عن سرعة التخلص من الدهون خلال أسابيع قليلة، لكن الحقيقة غير ذلك لأن تحقيق خسران الوزن بطريقة ناجحة يحدث ببطء بواسطة خطوات ثابتة.
فإذا تقبلت هذه الحقيقة وانتظرت حتى تحقق هدفك على المدى الطويل، ستنال ما تتمنى مع الحفاظ على صحة جيدة، وقوام مشرف وثقة عالية بالنفس.
3- تتبع حمية مبالغ فيها غير قابلة للاستمرار:
إذا كنت تتبع حمية غذائية قاسية ولا تتماشى مع المنهج الطبيعي لتناول الغذاء، فاعلم أن احتمالات عدم بقائها كبيرة، وأنت عندما تمتنع نهائيا عن تناول كل ما تحب من الحلويات، والفطائر والمقويات فهذا شيء غير طبيعي.
وبمعنى آخر، إذا قمت بتغيير نظامك الغذائي بشكل مفاجيء بدلا من تغييره على المدى الطويل تدريجيا، سيصعب عليك الاحتفاظ بفقدان الوزن الذي تريده.
الحل الناجح:
ينبغى اعتماد النظام الغذائي على الكميات المناسبة من الأغذية الصحية التي تحافظ عليك وتمدك بالنشاط والراحة النفسية بدلا من الحرمان التام واتباع طرق غير طبيعية.
والأهم من ذلك هو النظر إلى الحمية الغذائية كنقطة انطلاق لتغيير أسلوب الحياة على المدى الطويل، وذلك لأن إنقاص وزنك والحفاظ عليه بصفة ثابتة يتطلب تغيير عاداتك الغذائية بشكل دائم.
وبهذا سيكون من المهم وضع خطة غذائية يمكنك الانتقال إليها بسهولة والالتزام بها مدى الحياة، وعلى الرغم من نجاح بعض الطرق السريعة والصارمة في تحقيق خسارة الوزن إلا أن أغلبها يبوء بالفشل.
4- لايمكنك تخطي بعض الهفوات خلال الحمية:
من الأخطاء الشائعة التي يقع بها جميع من يقومون بحميات غذائية هو تعرضهم من الأخطاء الشائعة التي يقع بها جميع من يقومون بحميات غذائية هو تعرضهم لبعض الإغراءات التي تجعلهم يتخلفون عن النظام في وجبة أو أكثر،
وهذا في الغالب يكون خارجا عن إرادة الشخص.
ولتحقيق النجاح يجب تخطي هذه الهفوة والعودة بسرعة إلى النظام المتبع بدلا من الشعور بالإحباط والفشل الذي يؤدي إلى التخلي التام عن الحمية أو نسيانها لفترة قد تدوم لأسبوع أو أكثير مما يضيع ما بذلت من جهد.
الحل لهذه المشكلة:
لا تعتمد على أخطائك، وبدلا من ذلك تخلص منها وعد إلى الطريق الصحيح فإذا تعثرت في وجبة بادر بالنهوض وتصحيح الخطأ في الوجبة التالية، وتذكر دائما أن الوزن لايزداد لمجرد تناولك لوجبة غير صحية أو بسبب التهام قطعة من الكيك.
لكن المشكلة تنبع في الحقيقة عندما تسمح لهذا الخطأ أن يستمر ويتحول من وجبة يوم إلى تكاسل أسبوعي.
وحل ذلك أن تتعود على مسامحة نفسك، والتعلم من أخطائك، واعلم أن الإنسان بطبعه خطاء والمهم هو أن تجعل هذا الخطأ نقطة بدء جديدة تزيد من حماسك.
5- تتجاهل الشكل الطبيعي لجسمك:
تتلهف الكثيرات للحصول على قوام مثل النجمات وعارضات الأزياء دون النظر بواقعية إلى الشكل والقوام الطبيعي لأجسامهن، فبالرغم من قدرتنا على اتباع أنظمة غذائية تؤدي إلى فقدان بعض الوزن لا يعني هذا تغير الشكل الكلي للجسم، فلكل جسم قوامه الطبيعي الدائم سواء كان في وضع بدين أو نحيف.
الحل الناجح لهذه المشكلة:
علينا تقبل شكل الجسم الطبيعي بدلا من التعلق بأحلام غير واقعية لا يمكن تحقيقها حتى لا نصاب بإحباط.
6- إدخار كل السعرات الحرارية لفترة المساء:
بالرغم من أن فكرة تناول سعرات حرارية أكثر خلال فترة المساء عن باقي أجزاء اليوم تكسبك الوزن هي فكرة خاطئة، فإن تناولك للسعرات الحرارية بعد العمل يمكن أيضا ان تخرب نظامك الغذائي.
فلا ينبغي عليك أن تترك نفسك لتصل إلى مرحلة الجوع الشديد طوال اليوم، حتى لا تقع فريسة لتناول الطعام بنهم في آخره.
الحل الناجح:
يجب تناول وجبات متوازنة ومعقولة خلال الإفطار، والغداء، والعشاء لتحقيق أفضل النتائج لإنقاص الوزن.
7- تلقي باللوم على الحميات الغذائية الماضية:
يلقي البعض باللوم على الحميات الغذائية الماضية على أنها سبب فشل الحمية يلقي البعض باللوم على الحميات الغذائية الماضية على أنها سبب فشل الحمية الحالية التي يتبعونها.
وبالرغم من أن الحميات الغذائية القاسية تعتبر شيئا خطيرا ومضرا بالصحة إلا أن تأثيرها على عملية الأيض لا يستمر طويلا، فعندما تبدأ بنظام جديد وأنت تختلق لنفسك الأعذار، فأنت أكثر عرضة للتعثر من أول خطوة.
8- تقرأ الكثير من المجلات عن المشاهير:
يخدع المظهر العام للمشاهير رأي الناس عموما في كثير من الأحيان، عندما يعتقدون أنهم يتبعون حمية غذائية معينة، والحقيقة أنهم يملكون مقومات كثيرة غير متاحة لعامة الشعب مثل الحصول على مدربين شخصيين لهم، والمتابعة مع أخصائي تغذية، وتوفر طهاة متخصصين لديهم، حيث تلعب هذه الأمور دورا كبيرا في تحقيق المظهر الذي هم عليه مما يضمن لهم البقاء بهذا المظهر طوال العام.
الحل:
ومن غير الطبيعي أن نتوقع الحصول على هيئة المشاهير، بدون أن يتوفر لدينا ما لديهم من إمكانيات في نفس الوقت ونفعل ما يفعلون، فلا يكلف الله نفسا إلا وسعها وعلينا اتباع الحمية المناسبة لنا، والصبر حتى تؤتي ثمارها على المدى الطويل.
9- تناول النوع الخطأ من الأطعمة:
يهتم العديد من الناس بكميات الطعام فقط بغض النظر عن نوعيته عند اتباعهم حمية معينة، فبالرغم من أن تناول كميات قليلة من أي طعام سوف ينقص وزنك، إلا أن هناك نوعيات من الأطعمة التي تسبب لك الشعور بحالة مرضية من الجوع أو الشره.
الحل:
الأطعمة بطيئة الهضم قليلة السعرات مثل الخبز المصنوع من القمح الكامل، أو الأرز أوالمعكرونة أوالعصيدة تجعلك تشعر بالشبع التام لفترة طويلة وتجنبك تناول بعض الوجبات الخفيفة التي تسبب إفساد الحمية الغذائية.
10- لا تحصل على عنصر الحديد بشكل كاف:
يعاني العديد من متبعي الحميات الغذائية من نقص الحديد بسبب تقليل تناولهم للطعام بشكل جذري، مع أن بعض أنواع الأطعمة مثل اللحوم الحمراء، والسمك الذي يحتوي على دهون، والمكسرات والحبوب تحتوي على نسبة عالية من الحديد، لكنها تحتوي أيضا على نسبة عالية من الدهون.
وبدون الحديد ستشعر مؤكدا بالإعياء والضيق؛ مما يجعلك عرضة لتناول الكربوهيدرات بشكل مبالغ به وبهذا تفشل الحمية.
الحل:
حاول الحصول على مقادير قليلة من هذه الأطعمة للحفاظ على مستويات الطاقة
الحل:
حاول الحصول على مقادير قليلة من هذه الأطعمة للحفاظ على مستويات الطاقة لديك مرتفعة.
11- لا تضع في اعتبارك السعرات الحرارية السائلة:
ربما لا يلتفت البعض إلى السعرات الحرارية السائلة التي يمكن أن تسبب فشل الحميات الغذائية، سواء كانت تلك السعرات في صورة كحوليات، أو عصائر.
الحل:
لتحقيق النجاح المثالي، اجعل الماء هو مشروبك المفضل خلال اليوم وتخلى شيئا فشيئا عن العصائر والكحوليات السكرية.
12- تتناول إفطارا بسيطا:
اعلم أن وجبة الإفطار هي أهم وجبة باليوم، وبدلا من بدء اليوم بمجرد فنجان من القهوة، عليك بتناول وجبة إفطار متكاملة تحتوي على حوالي 500 سعر حراري.
من المفضل احتواء إفطارك على: "بيض مقلي، قطعتين من الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة، مع زبدة الفول السوداني، وكوب من الفاكهة الطازجة".
ربما تشعر أن هذا الإفطار به الكثير، فلا تقلق لأن وجبة الإفطار يتم حرقها خلال اليوم المليء بالعمل والجهد، وهي التي ستمدك بالطاقة اللازمة لباقي اليوم.
13- إسقاط بعض الوجبات:
نسمع جميعنا الجملة الشهيرة: "انا مشغول جدا لدرجة أنني لا أجد الوقت لتناول الطعام"، فهل تعلم عزيزي القاريء أنك عندما تسقط بعض الوجبات فأنت بهذا تدمر جسمك وتحدث اضطرابا بعملية الأيض داخله.
فطول الوقت بين الوجبات يسبب لك الوزن الزائد بسهولة مع اضطرارك للحصول على وجبات غير صحية.
الحل:
حاول عدم التأخر عن أربع ساعات بين كل وجبة والأخرى بدون تناول أي شيء يصبرك على الشعور بالجوع، وهناك خيارات لبعض الوجبات الصحية مثل:
- خليط التفاح مع زبدة الفول السوداني.
- مقرمشات من الحبوب الكاملة مع الجبن.
14- لا تراجع وجباتك خلال العطلات:
يميل الكثير إلى اتباع الحمية بشكل منتظم خلال جميع أيام الأسبوع، ولكن بمجرد أن يأتي يوم العطلة الذي يعتبره البعض يوم أجازة من الحمية، يقومون بالانغماس فيما هو أكثر من المعقول.
الحل:
يجب وضع خطة للوجبات التي ستتناولها خلال العطلة مع قراءة قائمة الطعام جيدا إذا كنت ستذهب إلى مطعم، واحصل على كل ما تحب لكن بكميات مناسبة لا تؤدي إلى إفساد ما بذلت من جهد طوال الأسبوع.
بكميات مناسبة لا تؤدي إلى إفساد ما بذلت من جهد طوال الأسبوع.
15- تجعل ممارسة الرياضة عذرا لتناول الأغذية الممنوعة:
لا تجعل ممارسة بعض الرياضة عذرا لتتناول الأطعمة الممنوعة خلال الحمية مثل البيتزا والصودا مع البطاطس المقلية، حيث يقول البعض: "لقد قمت بحرق الكثير من السعرات الحرارية خلال الرياضة لذا يمكنني أن أتناول ما أبغي".
لكن هذا عمل خاطيء، فإذا رغبت في تناول وجبة خفيفة بعد ممارسة الرياضة يجب أن تختار ما هو صحي مثل علبة زبادي، بعض البقوليات أو الحمص، ويمكن أن تصحب هذه الأطعمة مع بعض الفاكهة والخضر وبهذا لن تفسد نظام الحمية المتبع.
مؤشرات فشل الحمية الغذائية
- الرغبة الشديدة في تناول الطعام:
من الطبيعي أن يرغب الإنسان عند اتباعه حمية غذائية في تناول بعض الأطعمة المطهوة أو الجاهزة، لكن تظهر المشكلة عند استمرار هذه الرغبة بصورة غير معتادة.
وهناك عاملان يسببان هذه الظاهرة، وهما: الجانب العاطفي والجانب الغذائي،فالأسباب الغذائية تظهر بسبب عدم الحصول على السعرات الحرارية الكافية من الفواكه والخضروات، مما يجعلهم يتجهون إلى الأطعمة الجاهزة.
ويظهر الجانب العاطفي من شعور الشخص بالحرمان مما يحب من الأطعمة المفضله لديه، مع الأخذ في الاعتبار أن المرأة النشطة يجب أن تحصل على ما يتراوح بين 1800 إلى 2500 سعر حراري لليوم الواحد، بينما يجب أن يحصل الرجل على مابين 2500 إلى 3000 سعر حراري.
- ليس لديك طاقة لتمارس الرياضة:
إذا لم يكن لديك الطاقة اللازمة لممارسة الرياضة أو أنك لا تستطيع أن تحقق تقدما في البرنامج الرياضي الخاص بك، فاعلم أنك لا تحصل على السعرات الحرارية المناسبة أو أنك تستهلك الكثير من الدهون.
- تستيقظ في الصباح وأنت تشعر بالإرهاق:
يدل الاستيقاظ صباحا وأنت في حالة من التعب على عدم توازن نظامك الغذائي، وينتج هذا من تناول كميات مفرطة من الدهون المقبلة مثل المكسرات والحبوب أو تناول الطعام في وقت متأخر من الليل.
لذا يجب عليك تجنب تناول الطعام بداية من الساعة السابعة مساءا وسوف تشعر بالفرق.
- عدم القدرة على الحفاظ على وزنك:
تتمثل عدم القدرة في الحفاظ على الوزن في عاملين وهما:إما أنك لا تستطيع التخلص من وزنك الزائد، أو أنك أصبحت أكثر نحافة عما ترغب أن تكون عليه.
وهما:إما أنك لا تستطيع التخلص من وزنك الزائد، أو أنك أصبحت أكثر نحافة عما ترغب أن تكون عليه.
- أنت في حالة من التشوش.
الشعور بالحيرة والشك من العلامات التي تدل على عدم انتظام الحمية الغذائية،وهذا الشعور سوف يؤدي بك في نهاية المطاف إلى أن تغير البرنامج الذي تسير عليه أو تكثف الحمية التي تتبعها.
مؤشرات تدل على نجاح الحمية الغذائية التي تتبعها:
عندما تكون الحمية الغذائية التي تتبعها ناجحة وتحقق الأهداف المرجوة سوف تنشط لديك الرغبة في القيام بما يلي:
1- الحصول على خمسة أجزاء أو أكثر من الفاكهة أو الخضروات كل يوم.
2- تناول الأطعمة الغنية بالألياف.
3- تقليل ما تتناوله من الدهون وخاصة الدهون المشبعة والمتحولة.
4- التقليل من مقدار السكر والملح الذي تتناوله.
5- شرب الكثير من المياه.
6- لا تشجع على الابتعاد التام عن بعض الأطعمة مثل الكربوهيدرات، اللحوم والألبان.
7- لا تركز على طعام واحد مثل حساء الملفوف.
المصدر الجمال نت
الحمية الغذائية نظام يتبعه أغلب الرجال والنساء لتحقيق هدف ما وغالبا يكون هذا الهدف هو التخلص من الدهون الزائدة في الجسم للحصول على الجسم والشكل المثالي.
فيحاولون ويجربون أنواعا وأنواعا من الخطط والطرق للتخلص من الدهون مرارا وتكرارا، لكن لسوء الحظ، تنتهي محاولاتهم بالفشل وعدم تحقيق الهدف المرغوب مما يجعلهم في قلق وحيرة.
لكن لكل فعل رد فعل أي لابد من وجود أسباب أو أخطاء يقع فيها الشخص تسبب فشل الحمية أو النظام الغذائي المتبع، ولإصلاح الخطأ يجب أولا التعرف عليه جيدا حتى نتجنب الوقوع فيه مرة أخرى.
لحل هذه المشكلة هيا بنا نتعرف على أسباب فشل الحمية الغذائية:
1- أنت لا تلتزم بنظام الحمية بشكل كامل:
يخبرنا جميع خبراء الحميات والتخسيس أن نجاح الحمية يعتمد بنسبة 50% على رغبة الفرد وميوله الداخلية، فإذا لم تكن مستعد حقا للالتزام الكامل طوال الوقت لتفقد الوزن، فستقل فرص نجاح حميتك على المدي الطويل.
وعندما لا يكون هناك تعاون بين العقل والقلب، يفقد الناس الحماس والاهتمام بسرعة، فمن الأفضل عدم اتباع نظام حمية غذائية إذا لم يكن عقلك متقبلا الفكرة منذ البداية.
كيف تصلح هذه المشكلة:
أفضل نصيحة هي أن تبحث بداخلك لمحاولة تحديد الهدف والمصدر الأساسي للدافع الشخصي للتخلص من الوزن الزائد، وسيكون من الأفضل محاولة تحسين الحالة الصحية لك وتحاول تحقيق هدفك من أجل نفسك ومن أجل أولادك أو أحفادك، وحتى تشعر بمزيد من الراحة النفسية ناحية الشكل العام لجسمك لتزيد من مستوى الطاقة لديك.
فالسر هو أن يكون الدافع نابعا من داخلك، وبعدها تقوم بتقويته وتدعيمه ببعض الطرق التشجيعية التي تمارسها كل يوم ومنها:
- تدير حوارا إيجابيا مع نفسك عن أهمية هذه الحمية.
- تذكر نفسك بالأهداف التي حققتها من خلالها بصفة أسبوعية.
2- لا تتوقع المعجزات:
يقع في المشكلات كل من يبدأ حمية غذائية للتخسيس بدون أن يكون لديه فكرة عن التوقعات الغير معتادة التي سترافق هذه الحمية، وخاصة كمية الوزن الذي سيخسرونه كل أسبوع، أو الأشخاص الذين يرسمون لأنفسهم أهدافا غير واقعية.فإذا لم تتمكن من مسايرة النظام الذي تتبعه ستلاقي نهاية سريعة وفاشلة.
حل هذه المشكلة:
بالرغم من مرورك بفقدان جيد في الوزن خلال الأسابيع يقع في المشكلات كل من يبدأ حمية غذائية للتخسيس بدون أن يكون لديه فكرة عن التوقعات الغير معتادة التي سترافق هذه الحمية، وخاصة كمية الوزن الذي سيخسرونه كل أسبوع، أو الأشخاص الذين يرسمون لأنفسهم أهدافا غير واقعية.فإذا لم تتمكن من مسايرة النظام الذي تتبعه ستلاقي نهاية سريعة وفاشلة.
حل هذه المشكلة:
بالرغم من مرورك بفقدان جيد في الوزن خلال الأسابيع الأولى القليلة للحمية، ينتهي المطاف بمعظم الناس بخسارة من واحد باوند إلى ثلاثة في الأسبوع خلال الفترة المحددة لهم، وإذا خسروا الكثير من الباوندات بشكل أسرع عن المتوقع فسرعان ما يعود وزنهم إلى أكثر مما كان مرة أخرى.
نعلم أن برامج التلفاز تختلق في كثير من الأحيان قصصا وهمية عن سرعة التخلص من الدهون خلال أسابيع قليلة، لكن الحقيقة غير ذلك لأن تحقيق خسران الوزن بطريقة ناجحة يحدث ببطء بواسطة خطوات ثابتة.
فإذا تقبلت هذه الحقيقة وانتظرت حتى تحقق هدفك على المدى الطويل، ستنال ما تتمنى مع الحفاظ على صحة جيدة، وقوام مشرف وثقة عالية بالنفس.
3- تتبع حمية مبالغ فيها غير قابلة للاستمرار:
إذا كنت تتبع حمية غذائية قاسية ولا تتماشى مع المنهج الطبيعي لتناول الغذاء، فاعلم أن احتمالات عدم بقائها كبيرة، وأنت عندما تمتنع نهائيا عن تناول كل ما تحب من الحلويات، والفطائر والمقويات فهذا شيء غير طبيعي.
وبمعنى آخر، إذا قمت بتغيير نظامك الغذائي بشكل مفاجيء بدلا من تغييره على المدى الطويل تدريجيا، سيصعب عليك الاحتفاظ بفقدان الوزن الذي تريده.
الحل الناجح:
ينبغى اعتماد النظام الغذائي على الكميات المناسبة من الأغذية الصحية التي تحافظ عليك وتمدك بالنشاط والراحة النفسية بدلا من الحرمان التام واتباع طرق غير طبيعية.
والأهم من ذلك هو النظر إلى الحمية الغذائية كنقطة انطلاق لتغيير أسلوب الحياة على المدى الطويل، وذلك لأن إنقاص وزنك والحفاظ عليه بصفة ثابتة يتطلب تغيير عاداتك الغذائية بشكل دائم.
وبهذا سيكون من المهم وضع خطة غذائية يمكنك الانتقال إليها بسهولة والالتزام بها مدى الحياة، وعلى الرغم من نجاح بعض الطرق السريعة والصارمة في تحقيق خسارة الوزن إلا أن أغلبها يبوء بالفشل.
4- لايمكنك تخطي بعض الهفوات خلال الحمية:
من الأخطاء الشائعة التي يقع بها جميع من يقومون بحميات غذائية هو تعرضهم من الأخطاء الشائعة التي يقع بها جميع من يقومون بحميات غذائية هو تعرضهم لبعض الإغراءات التي تجعلهم يتخلفون عن النظام في وجبة أو أكثر،
وهذا في الغالب يكون خارجا عن إرادة الشخص.
ولتحقيق النجاح يجب تخطي هذه الهفوة والعودة بسرعة إلى النظام المتبع بدلا من الشعور بالإحباط والفشل الذي يؤدي إلى التخلي التام عن الحمية أو نسيانها لفترة قد تدوم لأسبوع أو أكثير مما يضيع ما بذلت من جهد.
الحل لهذه المشكلة:
لا تعتمد على أخطائك، وبدلا من ذلك تخلص منها وعد إلى الطريق الصحيح فإذا تعثرت في وجبة بادر بالنهوض وتصحيح الخطأ في الوجبة التالية، وتذكر دائما أن الوزن لايزداد لمجرد تناولك لوجبة غير صحية أو بسبب التهام قطعة من الكيك.
لكن المشكلة تنبع في الحقيقة عندما تسمح لهذا الخطأ أن يستمر ويتحول من وجبة يوم إلى تكاسل أسبوعي.
وحل ذلك أن تتعود على مسامحة نفسك، والتعلم من أخطائك، واعلم أن الإنسان بطبعه خطاء والمهم هو أن تجعل هذا الخطأ نقطة بدء جديدة تزيد من حماسك.
5- تتجاهل الشكل الطبيعي لجسمك:
تتلهف الكثيرات للحصول على قوام مثل النجمات وعارضات الأزياء دون النظر بواقعية إلى الشكل والقوام الطبيعي لأجسامهن، فبالرغم من قدرتنا على اتباع أنظمة غذائية تؤدي إلى فقدان بعض الوزن لا يعني هذا تغير الشكل الكلي للجسم، فلكل جسم قوامه الطبيعي الدائم سواء كان في وضع بدين أو نحيف.
الحل الناجح لهذه المشكلة:
علينا تقبل شكل الجسم الطبيعي بدلا من التعلق بأحلام غير واقعية لا يمكن تحقيقها حتى لا نصاب بإحباط.
6- إدخار كل السعرات الحرارية لفترة المساء:
بالرغم من أن فكرة تناول سعرات حرارية أكثر خلال فترة المساء عن باقي أجزاء اليوم تكسبك الوزن هي فكرة خاطئة، فإن تناولك للسعرات الحرارية بعد العمل يمكن أيضا ان تخرب نظامك الغذائي.
فلا ينبغي عليك أن تترك نفسك لتصل إلى مرحلة الجوع الشديد طوال اليوم، حتى لا تقع فريسة لتناول الطعام بنهم في آخره.
الحل الناجح:
يجب تناول وجبات متوازنة ومعقولة خلال الإفطار، والغداء، والعشاء لتحقيق أفضل النتائج لإنقاص الوزن.
7- تلقي باللوم على الحميات الغذائية الماضية:
يلقي البعض باللوم على الحميات الغذائية الماضية على أنها سبب فشل الحمية يلقي البعض باللوم على الحميات الغذائية الماضية على أنها سبب فشل الحمية الحالية التي يتبعونها.
وبالرغم من أن الحميات الغذائية القاسية تعتبر شيئا خطيرا ومضرا بالصحة إلا أن تأثيرها على عملية الأيض لا يستمر طويلا، فعندما تبدأ بنظام جديد وأنت تختلق لنفسك الأعذار، فأنت أكثر عرضة للتعثر من أول خطوة.
8- تقرأ الكثير من المجلات عن المشاهير:
يخدع المظهر العام للمشاهير رأي الناس عموما في كثير من الأحيان، عندما يعتقدون أنهم يتبعون حمية غذائية معينة، والحقيقة أنهم يملكون مقومات كثيرة غير متاحة لعامة الشعب مثل الحصول على مدربين شخصيين لهم، والمتابعة مع أخصائي تغذية، وتوفر طهاة متخصصين لديهم، حيث تلعب هذه الأمور دورا كبيرا في تحقيق المظهر الذي هم عليه مما يضمن لهم البقاء بهذا المظهر طوال العام.
الحل:
ومن غير الطبيعي أن نتوقع الحصول على هيئة المشاهير، بدون أن يتوفر لدينا ما لديهم من إمكانيات في نفس الوقت ونفعل ما يفعلون، فلا يكلف الله نفسا إلا وسعها وعلينا اتباع الحمية المناسبة لنا، والصبر حتى تؤتي ثمارها على المدى الطويل.
9- تناول النوع الخطأ من الأطعمة:
يهتم العديد من الناس بكميات الطعام فقط بغض النظر عن نوعيته عند اتباعهم حمية معينة، فبالرغم من أن تناول كميات قليلة من أي طعام سوف ينقص وزنك، إلا أن هناك نوعيات من الأطعمة التي تسبب لك الشعور بحالة مرضية من الجوع أو الشره.
الحل:
الأطعمة بطيئة الهضم قليلة السعرات مثل الخبز المصنوع من القمح الكامل، أو الأرز أوالمعكرونة أوالعصيدة تجعلك تشعر بالشبع التام لفترة طويلة وتجنبك تناول بعض الوجبات الخفيفة التي تسبب إفساد الحمية الغذائية.
10- لا تحصل على عنصر الحديد بشكل كاف:
يعاني العديد من متبعي الحميات الغذائية من نقص الحديد بسبب تقليل تناولهم للطعام بشكل جذري، مع أن بعض أنواع الأطعمة مثل اللحوم الحمراء، والسمك الذي يحتوي على دهون، والمكسرات والحبوب تحتوي على نسبة عالية من الحديد، لكنها تحتوي أيضا على نسبة عالية من الدهون.
وبدون الحديد ستشعر مؤكدا بالإعياء والضيق؛ مما يجعلك عرضة لتناول الكربوهيدرات بشكل مبالغ به وبهذا تفشل الحمية.
الحل:
حاول الحصول على مقادير قليلة من هذه الأطعمة للحفاظ على مستويات الطاقة
الحل:
حاول الحصول على مقادير قليلة من هذه الأطعمة للحفاظ على مستويات الطاقة لديك مرتفعة.
11- لا تضع في اعتبارك السعرات الحرارية السائلة:
ربما لا يلتفت البعض إلى السعرات الحرارية السائلة التي يمكن أن تسبب فشل الحميات الغذائية، سواء كانت تلك السعرات في صورة كحوليات، أو عصائر.
الحل:
لتحقيق النجاح المثالي، اجعل الماء هو مشروبك المفضل خلال اليوم وتخلى شيئا فشيئا عن العصائر والكحوليات السكرية.
12- تتناول إفطارا بسيطا:
اعلم أن وجبة الإفطار هي أهم وجبة باليوم، وبدلا من بدء اليوم بمجرد فنجان من القهوة، عليك بتناول وجبة إفطار متكاملة تحتوي على حوالي 500 سعر حراري.
من المفضل احتواء إفطارك على: "بيض مقلي، قطعتين من الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة، مع زبدة الفول السوداني، وكوب من الفاكهة الطازجة".
ربما تشعر أن هذا الإفطار به الكثير، فلا تقلق لأن وجبة الإفطار يتم حرقها خلال اليوم المليء بالعمل والجهد، وهي التي ستمدك بالطاقة اللازمة لباقي اليوم.
13- إسقاط بعض الوجبات:
نسمع جميعنا الجملة الشهيرة: "انا مشغول جدا لدرجة أنني لا أجد الوقت لتناول الطعام"، فهل تعلم عزيزي القاريء أنك عندما تسقط بعض الوجبات فأنت بهذا تدمر جسمك وتحدث اضطرابا بعملية الأيض داخله.
فطول الوقت بين الوجبات يسبب لك الوزن الزائد بسهولة مع اضطرارك للحصول على وجبات غير صحية.
الحل:
حاول عدم التأخر عن أربع ساعات بين كل وجبة والأخرى بدون تناول أي شيء يصبرك على الشعور بالجوع، وهناك خيارات لبعض الوجبات الصحية مثل:
- خليط التفاح مع زبدة الفول السوداني.
- مقرمشات من الحبوب الكاملة مع الجبن.
14- لا تراجع وجباتك خلال العطلات:
يميل الكثير إلى اتباع الحمية بشكل منتظم خلال جميع أيام الأسبوع، ولكن بمجرد أن يأتي يوم العطلة الذي يعتبره البعض يوم أجازة من الحمية، يقومون بالانغماس فيما هو أكثر من المعقول.
الحل:
يجب وضع خطة للوجبات التي ستتناولها خلال العطلة مع قراءة قائمة الطعام جيدا إذا كنت ستذهب إلى مطعم، واحصل على كل ما تحب لكن بكميات مناسبة لا تؤدي إلى إفساد ما بذلت من جهد طوال الأسبوع.
بكميات مناسبة لا تؤدي إلى إفساد ما بذلت من جهد طوال الأسبوع.
15- تجعل ممارسة الرياضة عذرا لتناول الأغذية الممنوعة:
لا تجعل ممارسة بعض الرياضة عذرا لتتناول الأطعمة الممنوعة خلال الحمية مثل البيتزا والصودا مع البطاطس المقلية، حيث يقول البعض: "لقد قمت بحرق الكثير من السعرات الحرارية خلال الرياضة لذا يمكنني أن أتناول ما أبغي".
لكن هذا عمل خاطيء، فإذا رغبت في تناول وجبة خفيفة بعد ممارسة الرياضة يجب أن تختار ما هو صحي مثل علبة زبادي، بعض البقوليات أو الحمص، ويمكن أن تصحب هذه الأطعمة مع بعض الفاكهة والخضر وبهذا لن تفسد نظام الحمية المتبع.
مؤشرات فشل الحمية الغذائية
- الرغبة الشديدة في تناول الطعام:
من الطبيعي أن يرغب الإنسان عند اتباعه حمية غذائية في تناول بعض الأطعمة المطهوة أو الجاهزة، لكن تظهر المشكلة عند استمرار هذه الرغبة بصورة غير معتادة.
وهناك عاملان يسببان هذه الظاهرة، وهما: الجانب العاطفي والجانب الغذائي،فالأسباب الغذائية تظهر بسبب عدم الحصول على السعرات الحرارية الكافية من الفواكه والخضروات، مما يجعلهم يتجهون إلى الأطعمة الجاهزة.
ويظهر الجانب العاطفي من شعور الشخص بالحرمان مما يحب من الأطعمة المفضله لديه، مع الأخذ في الاعتبار أن المرأة النشطة يجب أن تحصل على ما يتراوح بين 1800 إلى 2500 سعر حراري لليوم الواحد، بينما يجب أن يحصل الرجل على مابين 2500 إلى 3000 سعر حراري.
- ليس لديك طاقة لتمارس الرياضة:
إذا لم يكن لديك الطاقة اللازمة لممارسة الرياضة أو أنك لا تستطيع أن تحقق تقدما في البرنامج الرياضي الخاص بك، فاعلم أنك لا تحصل على السعرات الحرارية المناسبة أو أنك تستهلك الكثير من الدهون.
- تستيقظ في الصباح وأنت تشعر بالإرهاق:
يدل الاستيقاظ صباحا وأنت في حالة من التعب على عدم توازن نظامك الغذائي، وينتج هذا من تناول كميات مفرطة من الدهون المقبلة مثل المكسرات والحبوب أو تناول الطعام في وقت متأخر من الليل.
لذا يجب عليك تجنب تناول الطعام بداية من الساعة السابعة مساءا وسوف تشعر بالفرق.
- عدم القدرة على الحفاظ على وزنك:
تتمثل عدم القدرة في الحفاظ على الوزن في عاملين وهما:إما أنك لا تستطيع التخلص من وزنك الزائد، أو أنك أصبحت أكثر نحافة عما ترغب أن تكون عليه.
وهما:إما أنك لا تستطيع التخلص من وزنك الزائد، أو أنك أصبحت أكثر نحافة عما ترغب أن تكون عليه.
- أنت في حالة من التشوش.
الشعور بالحيرة والشك من العلامات التي تدل على عدم انتظام الحمية الغذائية،وهذا الشعور سوف يؤدي بك في نهاية المطاف إلى أن تغير البرنامج الذي تسير عليه أو تكثف الحمية التي تتبعها.
مؤشرات تدل على نجاح الحمية الغذائية التي تتبعها:
عندما تكون الحمية الغذائية التي تتبعها ناجحة وتحقق الأهداف المرجوة سوف تنشط لديك الرغبة في القيام بما يلي:
1- الحصول على خمسة أجزاء أو أكثر من الفاكهة أو الخضروات كل يوم.
2- تناول الأطعمة الغنية بالألياف.
3- تقليل ما تتناوله من الدهون وخاصة الدهون المشبعة والمتحولة.
4- التقليل من مقدار السكر والملح الذي تتناوله.
5- شرب الكثير من المياه.
6- لا تشجع على الابتعاد التام عن بعض الأطعمة مثل الكربوهيدرات، اللحوم والألبان.
7- لا تركز على طعام واحد مثل حساء الملفوف.
المصدر الجمال نت
» شعيد وابن شهيد
» رباعيات في الخاطر
» احوالك يا بلد
» الله ما عارف
» امسك امسك
» ادينا ماشين
» اة منك يا دنيا
» ماتلومنيش يا صاحبي